ウォーキングは体力に自信がない人でも始められる、もっとも手軽な有酸素運動

ウォーキングは体力に自信がない人でも始められる、もっとも手軽な有酸素運動です。

ぽっこりお腹の原因・体脂肪と縁を切るには息が切れない程度のエクササイズを長時間続けること。ウォーキングや自転車漕ぎなどの“有酸素運動”が効果絶大です!

正しいフォームで歩きましょう

ウォーキングは体力に自信がない人でも始められる、もっとも手軽な有酸素運動です。日本人が1 日に摂取するカロリーから基礎代謝や日常動作で消費するカロリーを引くと約300 キロカロリー。

その余分な300 キロカロリーを消費するのに必要な歩数が約1 万歩と言われています。ウォーキングをするときは正しいフォームを意識し、ちょっと息が弾むけれども笑顔が保てる、5 分程度で汗ばんでくるスピードで。

はじめは無理をしすぎず、慣れてきたら徐々にスピードを上げていきましょう。

人それぞれ理想の身体は違うけれど、やるべきことは決まっています。

筋トレ基礎知識

『かっこいいカラダになりたい。』誰もが一度は胸に抱くのではないでしょうか。

テレビでみたアスリートや雑誌でみた外国人モデルなど、人それぞれ理想の身体は違うけれど、やるべきことは決まっています。

それは、筋トレ! 前に挑戦したけど全然筋肉がつかなかったとか才能がないからとか言い訳してあきらめてしまうのはもったいない。筋トレの基本的な知識を身につけて、効率よくトレーニングしましょう。

筋肉はどうして強く太くなるの?

まず、筋肉はどうして強く太くなるのかを説明しましょう。スポーツやトレーニングをして筋肉がダメージを受けると、筋肉はダメージを回復する過程で同じ刺激が来ても耐えられるように前のレベルより少しだけ強くなります。

これは『超回復』と呼ばれています。超回復を繰り返すことで、筋肉は強く太くなっていくのです。適切な刺激を与えてやらないと筋肉はなかなか成長しないのです。

薄付きのカラーグロスとクリアタイプのグロスの2種類を使い分けできます。

ヘルス&ビューティ

蓋の内側にはクリアのグロスも
ブロッサム デュオリップグロス2個セット

お花を閉じ込めた見た目もかわいいリップグロス。薄付きのカラーグロスとクリアタイプのグロスの2種類を使い分けできます。

通常価格 税込3,960円

会員価格 税込3,762円

この商品のお届け可能期間は、2020/09/26~2020/11/11です。

内容量 1個:8g×2個(ピンク×クリア、レッド×クリア各1個)
サイズ 1個サイズ:直径約4cm、高さ約3cm
原産国 台湾製

日差しの強いハワイなどで古くから親しまれてきたククイナッツオイル。

ヘルス&ビューティ

肌にやさしい自然なうるおい
バブルシャックハワイ ククイナッツオイル

日差しの強いハワイなどで古くから親しまれてきたククイナッツオイル。 軽く、サラッとした使い心地です。

通常価格 税込3,300円

会員価格 税込3,135円

この商品のお届け可能期間は、2020/09/26~2020/11/11です。

内容量 1本:59ml
サイズ 1本サイズ:約10×4×2cm
原産国 アメリカ製

お肌にシュッとスプレー。プルメリアの香りが華やかに広がるミスト。

ヘルス&ビューティ

ほんのり香る上品な使い心地
アイランドソープ ボディミスト3本セット

お肌にシュッとスプレー。プルメリアの香りが華やかに広がるミスト。

通常価格 税込3,080円

会員価格 税込2,926円

この商品のお届け可能期間は、2020/09/26~2020/11/11です。

内容量 1本:59ml×3本
サイズ 1本サイズ:直径約3cm、高さ約13cm
原産国 アメリカ製

さわやかなプルメリアと甘いパッションパイナップルが香ります。

ヘルス&ビューティ

トロピカルな香りで癒される
#フォーエバーフローラルズ ハンドクリーム2本セット
Rate5 05.01件のクチコミ

さわやかなプルメリアと甘いパッションパイナップルが香ります。

通常価格 税込3,520円

会員価格 税込3,344円

この商品のお届け可能期間は、2020/09/26~2020/11/11です。

内容量 1本:59ml×2本
2種(プルメリア、パッションパイナップル 各1本)
サイズ 1本サイズ:約11×5cm
原産国 アメリカ製

本物のドライフラワーが入った、見た目もかわいいキューティクルオイルです。

ヘルス&ビューティ

おしゃれなネイルケア
ブロッサム ネイルオイル3本セット
Rate5 05.01件のクチコミ

おしゃれ好きな女の子へのおみやげにぴったり!本物のドライフラワーが入った、見た目もかわいいキューティクルオイルです。

通常価格 税込4,290円

会員価格 税込4,075円

この商品のお届け可能期間は、2020/09/26~2020/11/11です。

内容量 1本:27.3ml×3本
3種(ハイビスカス、ジャスミン、ハニーサックル 各1本)
サイズ 1本サイズ:約3×5×7cm
原産国 アメリカ製

ハワイアンキルトに施した、南国ムード満点のハイビスカス柄

ヘルス&ビューティ

南国らしいハイビスカス柄
ハワイアンキルト柄ポーチ2色セット

ハワイアンキルトに施した、南国ムード満点のハイビスカス柄がハワイらしさを伝えます。

通常価格 税込2,640円

会員価格 税込2,508円

この商品のお届け可能期間は、2020/09/26~2020/11/11です。

サイズ 1個サイズ:約12×15×4cm
原産国 中国製
成分・素材 ポリエステル65%、綿35%

本物のドライフラワーが入り◎ブロッサム ネイルオイルミニ3本ギフトセット

ヘルス&ビューティ

本物のドライフラワーが入り
◎ブロッサム ネイルオイルミニ3本ギフトセット

ミニサイズのネイルオイル3種が、かわいらしい箱に入ったギフトセット。見た目もかわいいおみやげです。

通常価格 税込3,630円

会員価格 税込3,448円

この商品のお届け可能期間は、2020/09/26~2020/11/11です。

内容量 1本:7.4ml×3種(ラベンダー、ジャスミン、ローズ 各1本)
サイズ 1本サイズ:約2×2×6cm
セット箱サイズ:約10×15×3cm
原産国 アメリカ製

使う人の体温やpH 値によってピンク系カラーに変わるリップクリーム。

ヘルス&ビューティ

つけると色が変わるリップ
カラフルリップ5本セット

使う人の体温やpH 値によってピンク系カラーに変わるリップクリーム。

通常価格 税込5,720円

会員価格 税込5,434円

この商品のお届け可能期間は、2020/09/26~2020/11/11です。

内容量 1本:約3.5g×5本
サイズ 1本サイズ:直径約2cm、高さ約7cm
原産国 アメリカ製