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食物繊維といえば、スッキリに効くと言われていますよね？
でも、今の日本人の食物繊維摂取量は厚生労働省が定める推奨値に足りていないことが分かっています。。。
厚生労働省が定める推奨値によると、男女でこのくらいの摂取量です。
・男性：1日20グラム以上
・女性：1日18グラム以上
成人の平均摂取量をみると、年代により12.8～16.4グラムしか摂れておらず
どの年代でも、推奨されている量に達していないのです。
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眠りの深さとデルタ波と成長ホルモンの関係
深部体温を下げ、眠りが深くなると深さに比例して成長ホルモンの分泌が増加し、入眠後、約1時間でピークになります。成長ホルモンは、ストレス解消、新陳代謝による美容効果があると言われています。
眠りの深さにより、脳波の中心がアルファ波、シータ波、デルタ波へと変化します。
デルタ波は、日中に脳を酷使した部分に多く現れ、脳の修復を促します。
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深部体温と眠りの質
深部体温を下げるには、入眠の2時間ほど前に入浴し、深部体温を一旦上げることで、より大きく下がります。入浴できない場合でも汗をかかない程度の運動も効果があります。
いずれにしても深部体温を下げるには、放熱をすることが必要です。基本的に手足から放熱をしますが、冷え性などで手足が冷たいままでは、うまく放熱できません。
そこで頭部を冷却することで、効率的に脳温を下げ、本来の深部体温リズムに整えます。
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